oliwa z oliwa

[...] wygladaja tak samo, tylko, ze na nockach to nic nie je w pracy. Kolacje bardziej syta robi. Sniadanie przed praca: Kanapka z czymś Sniadanie w pracy: Salatka warzywna+oliwa z oliwek+chlebek Obiad: Pelny talerz ziemniaków + mieso wieprzowe/wolowe duszone w tluszczu i w ogole fu Kolacja: kiedyś bylo to piwo, ale teraz to nic lub, ryba jakas [...]

z tłuszczy to olej kokoswy, masło klarowane, olej lnieny, oliwa z oliwek,smalec, boczek, tłuste ryby, żółtka jaj, tłuste mięso zmniejszasz węgla a w zamian proporcjonalnie zeby zachować kalorycznośc dorzucasz tluszczu

[...] jest.przeczytalem,ja poprostu unikam tłuszczy po trening(kwestia przyzwyczajenia),tak robiłem i będe robił, przyznaje od czasu do czasu nawet po treningu poleje czyms ryz gdzie jest tłustowato,chocby surówke z oliwa zoliwek-lepiej smakuje;-),trzeba nieraz odbiedz od głownych zasad(nie jestem kulturysta nie ma co przesadzac z tym wszystkim.poz

na śniadanie może być mleko,płatki owsiane,oliwa z oliwek

Dodał byś mi tłuszcze ale głównie żeby były oliwa z oliwek, olej słonecznikowy? :)

smalec, smalec gęsi, masło klarowane, olej kokosowy, przy krótkiej obróbce moze to też być oliwa z oliwek czy taki pam http://www.sfd.pl/sklep/Wellsley_Farms_Cooking_Spray-opis34765.html Ile używać to już sprawa indywidualna, też sporo zależy od tego co smażymy i na jakiej patelni, bo na teflon wcale dużo nie trzeba z 5g starczy np by zrobić sobie [...]

1. Płatki owsiane + owoce suszone + orzechy + jajka 2. Chleb razowy + jajka + warzywa 3. Mintaj / Kurczak + ryż brązowy + warzywa 4. Jajecznica + oliwa z oliwek + warzywa 5. Serek wiejski + orzechy + warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-03 19:15:10

makarony, ryże, kasze gryczane, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek warzywa, trochę owoców jak najmniej zastępowałem jedzenie odżywkami czyt. gainerami i białkiem.

[...] pewno nie duży objętościowo, ciężkostrawny i zalegający na żołądku, ja przed treningiem jem głównie jakieś mięso i jeżeli jest chude to podbije olejem kokosowym, lnianym lub oliwa z oliwek lub orzechami plus jakieś warzywko, bo po węglowodanach kiepsko mi się trenuje, a z kolei po treningu głównie zwracam uwagę na węgle i białko np. po treningu [...]

[...] węgle tylko w 2 - 3 posiłkach rano i około 2g/kg ale dodaje zdrowych tłuszczów żeby poziom kcal był mniej więcej taki sam Czyli: 1 - 2 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa Co dodać i czy w ogóle przed samym treningiem ?? BCAA ?? coś jeszcze ?? przed HIIT porcja BCAA po treningu - biały ryż 40 - 50 g ( nie za dużo [...]

No a co byś w niej zmienił? jest duzo białka, weglowodanów, tluszcze nienasycone w orzechach wloskich. Ten ser to twarogowy półtłusty. W inne dni płatki owsiane oliwa z oliwek wiórki kokosowe. Przejrzalem ten temat. Mozesz mi napisać co byś zmienił przykładowo?

[...] ryby, nabiał Źródła węgli: ryż, makaron(durum lub pełnoziarnisty), kasza, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste(żadne kajzerki itp!) Źródła tłuszczy: orzechy i nasiona, oliwa z oliwek. Dużo tłuszczy masz też w ww. rybach i nabiale I po raz drugi wkleję link: [...]

[...] = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h.

tłuszczy min 1g na kg ze zdrowych zrudeł{ryby , tran , olej lniany , oliwa z oliwek, pestki , orzechy} Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-16 07:03:08

po treningu, niewazne kiedy wegle proste na uzupelnienie cukrow i bialko. twarog to kiepski pomysl z racji kazeiny, czyli wolno wchlanianego bialka, ktory spozywac sie powinno na noc z oliwa. jesli jadasz takie cos po treningu, to tluszczu nie lapiesz, nawet powiedzialbym, ze tracisz miesnie.

Moim zdaniem oliwa z oliwek najlepszy wybór do wszystkiego! A poza tym łatwo dostępny.

najlepszy do smażenia jest olej PAM oliwa z oliwek to słaby pomysł...

Pam, olej kokosowy, smalec, oliwa z oliwek.

2)prawie 5g na kg to nie tak mało:) 3) oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany 4) twaróg chudy/półtłusty

do podbicia tluszczy mozesz uzyc np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, olej kokosowy, masło, tłuste miesa/ryby, jajka, tluste sery, smietana, orzechy, migdały,